順序真的很重要：don't skip leg day（別跳過練腿日）

真是力與美的結合啊～～♡

------米亞小趣聞--------

之前總是一直黑教練
這次來黑我自己XDD

前幾天米亞和米亞麻麻泡湯去
米亞和麻麻總是會在三溫暖與冷水浴來回幾次才會善罷干休ＸＤ
這天一如往常在三溫暖裡面聊天



米亞：       媽，我覺得我的教練真的是一個很正直的好人耶～
                 因為都不會有那種男生女生之間很奇怪的那種感覺！
                 所以可以很放心～！
米亞麻麻：那是妳太沒有女人魅力吧？（第一槍）
米亞：        ......（無言香菇中ＸＤ）
米亞麻麻：而且還那麼胖！（第二槍）
米亞：        ......（完全無法反駁ＸＤＤ）

我著實懷疑我真的是麻麻的女兒嗎？？ＸＤＤ
人家米亞我是走知性路線的嘛～～啊哈哈哈哈哈～～

--------我是分隔線---------


親愛的各位來【我健身 故我在】串門子的寶貝們♡
新年快樂！！！

今天想跟大家分享在學習重訓時一個很重要的部分
那就是「順序」！！


不知道大家有沒有聽說過
「Don't skip leg day」（別跳過練腿日）這句話呢？
為什麼會說「別跳過練腿日」呢？
那一定就是因為有很多人「跳過練腿日」啊哈哈哈～ＸＤ

回顧一下米亞上教練課的筆記
前10次上課當中有8次都是有關深蹲技巧的內容
其中1-2次包含硬舉的內容
（這是米亞的進度，每個人狀況不一，僅供參考）


所以一開始教練很仔細的調整米亞深蹲跟硬舉的基本與動作

一開始米亞搞不太清楚狀況
還想說怎麼不練一下別的部位呢？哈哈


首先
練腿的投資報酬率很高
因為對於要減脂的我們來說
一定要想辦法提高基礎代謝率
基礎代謝率左右於肌肉的量
所以像是臀部肌群這樣的大肌群增大的話
基礎代謝率也勢必會提升


另外對女生重訓練習者來說深蹲，硬舉真的是非常的重要啊～
因為對女生來說想要有美麗的臀部線條深蹲，硬舉是不可或缺的啊！！


其實如此安排下半身的訓練在一開始的課表當中
著實是教練的用心

因為「練腿」比起練其他部位更「有感」
光是腿部肌肉本身在身體當中就是屬於大肌群
練腿時也會連動到其他肌肉，是一個頗為複雜的力學原理

講這麼多
只是想要說明
「練腿」真的超累的啦！！ＸＤＤＤ

不過米亞很幸運
因為一開始有教練幫我打下穩穩的「下盤基礎」
比其背，胸或其他肌肉
臀部的肌肉是我最熟悉而且容易啟動的

因為一開始練腿總是很累
所以練其他部位時就覺得很輕鬆～

不過相較之下比起練背練胸
米亞比較喜歡練腿♡
由此可知米亞的背和胸還是弱弱的ＸＤＤ


所以千萬不要埋怨教練怎麼一直要妳一蹲再蹲
一直喬姿勢
因為這真的是最最最重要的基本啊！！！

或許一開始會感覺到辛苦
米亞一開始也是很討厭跟史密斯一起的日子
那種想逃也逃不了的很可怕的感覺

但是！！！
當我克服自己對重量的恐懼之後
對於我的重訓練習真的是跨了很大一步
其實絕對不是我們沒有能力做到
我們只是常常會輸給「自己認為自己做不到」的這個想法
去做就能做到！
集中你的精神，帶著你的身體突破界限吧！！
得勝自己這個最大的敵人吧！！


我們一起
Never skip leg day!!（絕不跳過練腿日！！）

鄭米亞

email : miabrother555@gmail.com